Neue Vorsätze/Ziele für das Jahr 2016

Zunächst aber, wie immer, Zahlen, Daten, Fakten (Differenz seit der OP):

• 109,6 Kg (- 21,9 Kg) auf der Waage 
• 26,4 % (- 8,8 %) KörperFettAnteil 
• 50,6 % (+ 6,4 %) Wassergehalt
• 108 cm (- 13 cm) Bauchumfang
• Das ergibt: 80,3 Kg (- 4,7 Kg) FettFreieMasse 

In den letzten sechs Wochen gab es auf der Waage keine großen Veränderungen. So ging der Wert zwischenzeitlich um zwei Kg nach oben (um Weihnachten herum) und mittlerweile auch wieder nach unten.

Nach klassischem BMI Berechnungen (Gewicht, Größe, Alter) muss ich, um aus dem Adipösen Bereich herauszukommen, auf der Waage unter 107 Kg kommen. Nach WhTR Methode (Bauchumfang, Größe, Alter) bin ich schon aus dem Adipösen Bereich heraus und bin bei 103 cm Bauchumfang im Normalbereich.

Da es wahrscheinlich noch viele andere Methoden zur Bestimmung der „richtigen Werte“ gibt und natürlich noch viel mehr Meinungen zu diesem Thema, ist für mich an dieser Stelle Schluss mit weiteren Berechnungen und Vergleichen.

Vorsätze/Ziele:

Meine kurzfristigen „messbaren“ Ziele (bis Mitte Februar 2016 – ½ Jahr Post-OP) sind das Erreichen der 107 Kg und damit auch etwas über 60% Abnahme des Übergewichtes und die 103 cm Bauchumfang.

Weiterhin versuche in regelmäßig Sport zu machen und meine Beweglichkeit zu verbessern. Hierbei setze ich, anders als vor der OP gedacht, nicht mehr auf ein Fitnessstudio. Ich bin nach der OP mit Körpergewichtsübungen angefangen und halte mich an die „Qualität vor Quantität“ Regel bei den Übungen.

Alles weiter demnächst.

Ach-ja: Ich habe mir auch vorgenommen öfter (einmal in der Woche) hier einen Post zu „hinterlassen“

25.000 Schritte

Rundwege am Dümmer See

Nachdem mein neues Smartphone einen eingebauten Schrittzähler hat (wie genau der auch immer ist!), hat es am Wochenende einen Rekord registriert: über 25.000 Schritte!
Bei trockenem Wetter, mit etwa. 15°C, waren wir auf dem Dümmerdeichweg unterwegs. Lt. Rundenplan ist dieser Weg 18 Km lang.

Nach einigen kürzeren Wanderungen war diese Strecke doch etwas übertrieben. Am Abend waren keine großen Bewegungen, wegen Schmerzen in der Hüfte und an den Füßen, mehr möglich. Auch am nächsten Tag waren die Nachwirkungen noch deutlich zu spüren.
Nun, nach einem weiteren Ruhetag fangen die Planungen für die nächste Tour an.
Also: So schlimm kann es doch nicht gewesen sein ;-)

U110: Zwischenziel 03 erreicht

Es geht weiter bergab!

Wie immer: Der Wert auf der Waage ist nicht der einzige „Erfolgsmesser“. Und doch zunächst: Zahlen, Daten, Fakten (Differenz seit der OP):

• 109,5 Kg (- 22,0 Kg) auf der Waage
• 26,9 % (- 8,4 %) KörperFettAnteil
• 50,2 % (+ 5,8 %) Wassergehalt
• 107 cm (- 14 cm) Bauchumfang
• Das ergibt: 80,0 Kg (- 5,0 Kg) FettFreieMasse

Nachdem es mit regelmäßigem Sport immer besser funktioniert, ändern sich die oberen Werte etwas schneller. Dennoch liegt immer noch ca. 70% an der Ernährung.

Zu meinen Sportaktivitäten gehören zu Zeit 2x Krafttraining (mit Körpergewicht und Kettlebell/Kugelhantel Wikipedialink-Kugelhantel), 1x Gruppenkurs (Rehasport) und 1x Moblisierung + Aktivierung (u.a. mit der Faszienrolle Wikipedialink-Faszientraining) und zur Entspannung 1 x Sauna.

Die einzelnen Einheiten sind relativ kurz. So reichen beim Krafttraining 30-45min um den gesamten Körper zu trainieren. Die Moblisierung + Aktivierungseinheit dauert auch „nur“ max. 30min.

Nach der OP waren es noch 1- bis 2-mal Sport in der Woche mit weniger Minuten. Auch wenn nun mal eine Einheit ausfällt – ja, das ist auch kein Problem – ist das Maximum an dem was ich machen möchte erreicht.

100 Tage Post-OP

Nun sind schon 100 Tage nach meiner Magenbypass-OP vergangen.

Zunächst mal die „Messwerte“ seit Beginn der Flüssigphase (2,5 Wochen vor der OP):
Auf der Waage fehlen 24 Kg (Ausgangswert waren 137 Kg) und am Bauch 19 cm (Vorher: 129 cm). Dadurch sank der Körperfettanteil (KFA) um ca. 8 % und der Wassergehalt stieg um etwa 7 %.

An dieser Stelle, wie immer, der Hinweis bitte diese Werte nicht als Vergleichswerte heranziehen. So hatte ich keine Vorerkrankungen, mache regelmäßig (Kraft-)Sport, war mit meinem Anfangsgewicht an der unteren Grenze der Genehmigungsmöglichkeiten und habe/hatte keine Komplikationen nach der OP. Des Weiteren sind, neben Alter, Geschlecht noch weitere Einflussfaktoren zu beachten.

Nachdem sich der Werte auf der Waage am Anfang sehr schnell gesenkt hat, geht es mittlerweile langsamer voran. So liegen die Werte bei ca. 3 kg in vier Wochen. Zwischendurch kann die Waage auch mal zwei Wochen still stehen oder sogar nach oben gehen. Da ich diese Stillstände kenne, mache ich aktuell aber keine weiteren Gedanken zum Thema „Waagen Stillstand“. Daher auch die weiteren Werte. So kann die Waage bei xx Kg stehen und sich der Bauchumfang verringern. Auch dieses ist ein weiteres Erfolgserlebnis.

Ich habe oben von „keine Komplikationen“ geschrieben. Neben der anfänglichen Suche nach den richtigen Portionsgrößen, habe ich mittlerweile (meistens) das passende Maß gefunden. Teilweise passiert es mir aber immer noch, dass ich bei einer Mahlzeit vergesse, dass ich gerade etwas getrunken habe. Das „rächt“ sich aber auch umgehend! Ansonsten habe ich noch nichts gefunden, was ich nicht vertrage.

Ich versuche regelmäßig (Kraft-)Training (3x pro Woche) zu machen. Leider hat der innere Schweinehund teilweise andere Pläne mit mir. Ich habe mich mittlerweile für einen Gruppenkurs (Langhanteltraining) angemeldet und bin „gezwungen“ daran teilzunehmen. Zusätzlich werde ich zeitnah an einem Kettlebell Seminar teilnehmen. Vom Training in einem Fitnessstudio habe ich aktuell Abstand genommen.

Vom allumfassenden Wohlergehen hält mich aktuell allerdings eine ständige Müdigkeit ab. Nach den ersten (Blut-)Untersuchungen beim HA und AC sind sich beide einig, dass es u.a. mit der Umstellung des Stoffwechsels zu tun haben kann. Das ganze wird aktuell weiter beobachtet.

Zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und zu den kleinen Erfolgserlebnissen gehört aber z.B. auch, dass ich mir nun passende Oberkleidung in Größe XXL gekauft habe. Des Weiteren sind natürlich die vermehrten Bewegungsmöglichkeiten und gesteigerten Fitness Dinge, die mir nur im Rückblick auffallen. Aktuell sind diese schon fast selbstverständlich.

Zusammenfassend kann ich sagen, dass ich vollsten zufrieden mit der Entscheidung bin, die Magenbypass OP beantragt zu haben und die Fortschritte, bis zum jetzigem Stand, erreicht habe.

¼ Jahr Post-OP

Zunächst: Zahlen, Daten, Fakten (Differenz seit der OP):

• 112,7 kg (- 18,8 Kg) auf der Waage
• 27,1 % (- 8,2 %) KörperFettAnteil
• 50,1 % (+ 5,7 %) Wassergehalt
• 110 cm (- 11 cm) Bauchumfang
• Das ergibt: 82,2 Kg (- 2,9 Kg) FettFreieMasse

Auch wenn das Gewicht auf der Waage sich langsamer nach unten bewegt, ist die Gesamtbilanz, zumindest aus meiner Sicht, mehr als Zufriedenstellend (das empfinde ich als großes Eigenlob ;-).

Neben den "A-Z Vitaminen" habe ich nun mit Calziumtabletten angefangen. Ob und wie dieses zu bewerten ist, kann ich erst in näherer Zukunft beurteilen. Neben immer noch unregelmäßigem Sport, versuche ich nun mit etwas (Sauna-) Entspannung, mich weiter zu entwickeln und in einen Entspannungsstatus zu kommen.

Ach ja: Ich habe gestern eine Jacke in der Größe XXL gekauft. Schon ein interessantes Gefühl, mit passender Kleidung in dieser Größe aus einem Geschäft zu gehen!

U115: Zwischenziel 02 erreicht

Heute war es so weit. Das zweite Zwischenziel mit „unter 115 Kg“ ist 10 Wochen nach der OP erreicht.

Da, wie auch schon öfter geschrieben, der Wert auf der Waage nicht mein einziges Ziel ist, hier die anderen Werte seit der OP:

• 114,8 kg (- 16,7 Kg) auf der Waage
• 28,6 % (- 6,7 %) KörperFettAnteil
• 49,0 % (+ 4,6 %) Wassergehalt
• 112 cm (- 9 cm) Bauchumfang
• Das ergibt: 82,0 Kg (- 3,1 Kg) FettFreieMasse

Aus meiner Sicht ein super Ergebnis, auch wenn die einzelnen Werte sich nun langsamer verbessern. 

Neben (fast) regelmäßigem Sport ist es mit der Müdigkeit etwas besser geworden. Hat sich mein Stoffwechsel nach der letzten Untersuchung (vor einer Woche) nun optimiert?

1. Blutuntersuchung Post-OP

Heute, 9,5 Wochen nach der Magenbypass-OP, gab es die ersten Ergebnisse einer Blutuntersuchung.

Ergebnis: Die „schlechteren“ Werte haben sich verbessert, alle anderen, inkl. des Blutdruckes, sind i.O. 

Neben den „A-Z Vitamintabletten“ nehme ich aktuell keine Nahrungsergänzungsmittel. Auf Grund der Werte benötige ich aktuell keine B12 Spritze oder andere Nahrungszusätze. 

Auch der Eisen inkl. Ferritin-Wert ist i.O. Die immer noch anhaltende Müdigkeit lässt sich, nach Aussage meines Hausarztes, u.a. auf den sich ändernden Stoffwechsel zurück zu führen.

Es wird eine weitere Untersuchung am Ende diesen Jahre geben. Erst danach werde ich evtl. noch andere Maßnahmen, wie z.B. Heilpraktiker, in Erwägung ziehen.